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5项演习添强肌肉肌腱弹性 让跑步更轻盈
时间:2020-10-25   作者:admin  点击数:

体育10月12日报道:

肌肉和肌腱是有弹性的,像橡皮筋相通能够伸缩。当跑者的肌肉肌腱弹性较益时,跑步时的效果更高,以较少的能量消耗实现更大的利润,跑步也会变得更轻盈。下面这5项演习就能首到云云的作用,跑者能够把它们行为跑前炎身的一片面,也能够在跑后进走演习。

1、单腿爆发式臀冲

平躺在地面上,双膝曲曲,双脚贴着地面,双臂自然放在身体两侧。先将右腿仰首挺直,左脚脚尖仰首用脚跟着地。然后用力将臀部向上仰首,同时左脚脚跟也仰首,脚尖着地。然后缓慢的将身体消极。不息做10次之后,旁边腿交换演习。

2、立姿变深蹲

双脚比臀部略宽而站立,脚跟仰首用脚尖赞成身体,双臂向上方挺直。然后以尽能够快的速度将双臂放下,同时脚跟着地,臀部向后方下沉,摆出深蹲的姿势。保持几秒钟之后再恢复原首姿势。不息做10次。

3、原地跳跃

摆益站姿,在原地上下跳跃,保持脚尖向上翘首。落地时用脚中部至前掌着地。速度尽能够的快。不息做20次。

4、曲臂平板撑卷腹

摆出曲臂平板撑的姿势,用幼臂和脚尖赞成着身体。然后将右腿曲曲向右肘挨近,保持几秒钟之后恢复原首姿势,再不息演习10次。完善之后,换左腿演习10次。

5、单腿跳跃

用右脚踩在木箱的边缘,然后将左膝盖仰首,整个身体向上冲首,相等于借助木箱进走跳跃。旁边腿各完善10次即可。

作者:换宝

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